전신 근육 강화 운동!!!

전신 근육 강화 운동!!!

 

 

일상 소품인 쿠션을 이용한다면 단순한 하체운동도 더욱더 효과를 볼 수 있습니다.

먼저 바닥에 쿠션을 가볍게 놓아주세요.

한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛어 쿠션을 밟아줍니다.

이때 쿠션이 흔들흔들할 거예요.

중심을 잘 잡고 복부를 긴장하고 버텨줍니다.

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 천천히 무릎을 굽혀주시는데요.

이때 쿠션이 불안정하기 때문에 내 몸의 중심을 잡기 위해서는 복부근육과 함께 더욱더 많은 근육이 쓰인다는 것 기억하세요.

다시 한 번 호흡을 들이마시면 더 다리를 폈다가 내쉬면서 쭉 앞으로 굽혀줍니다.

무릎이 발보다 나오지 않도록 조심하시고요.

다시 한 번 호흡을 들이마시고 중심을 유지한 상태에서 내쉬면서 앞쪽으로.

계속해서 내 복부와 하체 느낌에 집중하면서 온몸의 근육들을 긴장시키세요.