매끈한 어깨선과 힙업 운동!!!

매끈한 어깨선과 힙업 운동!!!

 

 

 

미끈한 어깨선과 탄력 있는 엉덩이.

고무장갑과 함께 운동해 볼까요.

양발을 어깨너비로 벌리고 １１자로 섭니다.

그대로 고무장갑을 뒤로 잡고 최대한 팽팽하게 당겨주세요.

어깨 뒤쪽이 긴장되는 걸 느껴지시나요？

호흡을 들이마시고 내쉬면서 그대로 엉덩이를 뒤로 빼서 최대한 앉아줍니다.

허벅지 앞쪽과 엉덩이의 긴장을 느끼면서 위， 아래로 천천히 반동을 주세요.

이때 팔까지 뒤로 함께 고무장갑을 당기면서 들어 올려주시면 아주 단순한 동작이지만 우리 몸의 모든 근육들을 사용할 수 있습니다.

호흡은 후， 후 내쉬면서 쉬지 말고 호흡하세요.

다시 한 번 제자리로 돌아왔다가 무릎을 굽히고 골반을 접어서 뒤쪽으로 앉고 그대로 고무장갑을 팽팽하게 당겨서 상체의 긴장감을 유지해 주세요.

하나， 둘， 셋， 넷， 다섯.