경직된 어깨관절을 부드럽게!!!

경직된 어깨관절을 부드럽게!!!

 

 

어깨 스트레칭①
- 양손을 등 뒤로 넘겨서 깍지를 낀 채 선다. 몸에서 천천히 손을 떨어뜨린다. 이때 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 주의하고, 엉덩이와 배에 단단히 힘을 줘서 자세를 안정시킨다. 턱은 당기고 머리를 숙이면서 손을 올려 어깨관절이 풀리도록 동작을 실시한다. 천천히 깊게 실시하되 무리하게 손을 올려서 어깨를 다치는 일이 없도록 한다.

어깨 스트레칭②

- 어깨넓이로 발을 벌리고 선 상태에서 양팔을 앞으로 뻗는다. 오른 발을 왼쪽 어깨 쪽으로 넘긴 후 왼팔을 오른팔에 교차시켜 몸 쪽으로 당긴다. 오른쪽 어깨가 이완되는데 이때 오른쪽 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다. 동일한 요령으로 팔을 바꿔서 반대방향으로 실시한다.

 

어깨 스트레칭③
- 먼저 양팔을 머리 위로 들어 올리고 바르게 선다. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡는다. 손이 앞이나 뒤로 넘어가지 않도록 주의하면서 오른손으로 왼손을 쭉 잡아 당기며 몸을 오른쪽으로 기울인다. 상반신의 왼쪽 부분이 길게 늘어나는 느낌으로 천천히 실시한다. 동일한 요령으로 팔을 바꿔서 반대방향으로도 실시한다.