TV보면서 날씬해지는 팔 운동하기!!!

TV보면서 날씬해지는 팔 운동하기!!!

 

 

 

앉아 팔 털기

바닥에 앉아 허리와 복부에 긴장을 하고 손목관절과 견관절을 회전해 팔뚝 전체 근육을 흔들어줍니다.

팔을 흔든다고 팔똑살이 빠지는 것은 아니지만 주변 근육을 자극해 대사를 원활하게 하는대 도움이 됩니다.

 팔꿈치 모아 올리기

자리에 앉아 몸통에 긴장을 하고 양 손과 전완을 붙인다.

허흡을 내쉬며 손이 머리 위보다 높게 올리는데 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

가슴을 업 시키고 들과 팔 어깨를 스트레칭하는데 도움이된다.

인어공주 자세

사진과 같이 양발과 한손으로 버티기를 한다.

이때 복사근과 몸통 주의 근육을 자극해 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.

 

 

널판지 자세

팔굽혀 펴기의 시작 자세와 비슷하다.

다리는 가볍게 벌리고 양팔은 펴 어깨 아래에 손을 위치한다.

등과 다리가 사선으로 곧게 유지하며 버티기를한다.

이때 몸의 중심 근육이 자극되 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.