탄력있는 복부와 각선미에 좋은 스트레칭!!!

탄력있는 복부와 각선미에 좋은 스트레칭!!!

 

 

 

탄력 있는 복부와 각선미에 좋은 두 다리 늘리기 동작은 복부비만에 탁월한 효과가 있는 동작이에요.
또한 다리를 쭉 뻗어주어 각선미를 아름답게 만들어주는 데도 효과적이죠!

두 다리 늘리기의 중요한 점은 운동 중에 계속 복부의 긴장감을 유지해주는 건데요.
운동 중에 힘이 들면 긴장이 풀어지는 경우가 있지만 계속 긴장을 해줘야 운동의 효과를 높일 수 있어요!
계속 긴장을 주는 것이 어렵다면 가능한 만큼 긴장상태를 반복하는 것도 근력이 좋아진답니다.

먼저 매트에 누워 두 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 주고 팔꿈치를 이용해 무릎을 가슴까지 끌고 와주세요.
엄지손가락을 발목 위, 나머지 손가락은 발목에 얹어주고 복부의 긴장은 풀어지지 않게 유지해주세요~

그 후 호흡을 마시면서 양팔을 귀 옆으로 60도를 만들어주면서 가장 중요한 포인트를 복부에

자극을 주는 건데요. 복부에 힘을 주시면서 동작을 잠시 멈추고 최대한 수축하도록 해주세요!

호흡을 천천히 내쉬면서 팔을 벌려 원을 그리면서 처음 자세로 돌아오는데요.
이때 양다리는 무릎이 가슴 쪽 최대한 끌고 오면서 복부에 힘을 주시고, 무릎과 발끝이 일직선 상에

있도록 가슴 쪽으로 무릎을 끌어 당겨주세요.