처진 엉덩이 업 시키기!!!

처진 엉덩이 업 시키기!!!

 

 

2012년 몸매 만들기 목표가 힙업이라면 지금 당장 가방에 물건을 채워넣고 운동을 시작해보겠습니다.
크게 앞쪽으로 한 발 내딛은 상태에서 무릎은 굽혀주세요.
앞쪽 무릎은 굽히고 뒤쪽 무릎은 편 상태에서 발바닥은 모두 붙여줍니다.
호흡 들이마쉬고 내쉬는 상체를 아래쪽으로 쭉 하고 숙였다가 다시 제자리.
이번에는 가방 무게를 느끼면서 뒤로 다리를 높게 차올려줍니다.
가방의 무게가 있기 때문에 앞쪽 엉덩이, 그리고 힙, 허벅지까지 모두 자극이 가능하고요.
뒤로 차올렸을 때도 가방의 무게가 있기 때문에 중심을 잡고 효과적인 힙업운동을 할 수 있습니다.
하루에 20번 이상 틈나는 대로 가방을 이용해서 운동을 실시해 보세요.