'가방'과 함께 하면 효과 2배, 두툼한 등살빼기!!!

'가방'과 함께 하면 효과 2배, 두툼한 등살빼기!!!

 

 

두툼한 등살과 어깨살 해결해 볼까요.
어떤 가방이든 상관없습니다.
약간 무게감이 느껴질 정도로 물건을 채워넣고 운동해 볼게요.
그대로 선 상태에서 엉덩이와 골반은 뒤로 빼고 상체를 ４５도 각도로 숙여줍니다.
그대로 팔을 늘어뜨린 상태에서 들이마시고 내쉬면서 팔꿈치를 조이고 등을 펴서 가방을 당겨줍니다.
다시 내렸다가 호흡 들이마시고 내쉬는 호흡에 쭉 하고 머리 위로 올려주세요.
이때 당길 때는 팔꿈치를 최대한 허리쪽으로， 그리고 등과 어깨가 펴지도록 등근육에 집중해 주시고.
내렸다가 올렸을 때는 목과 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의하면서 최대한 어깨 앞쪽에 집중해서 운동해 보겠습니다.
동작을 하시는 동안 구부러지거나 혹은 이렇게 허리가 꺾이지 않도록 주의하시면서 최대한 등근육과 어깨근육 집중해서 １５회씩 ３세트 꼭 운동하세요.