탄력있는 팔과 엉덩이!!!

탄력있는 팔과 엉덩이!!!

 

 

 

오늘은 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 근력운동을 배워보겠습니다.
팔과 엉덩이를 단련시켜주는 동작입니다.
의자에 양손을 짚어주시고요.
엉덩이를 들어 의자와 최대한 가까이 떨어뜨려 주신 상태에서 한쪽 다리를 들어서 안쪽으로 고정시켜주세요.
이 상태에서 팔 뒤에 힘을 주며 천천히 내려가고 팔 뒤쪽에 긴장감 유지하고 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 올라옵니다.
내려갈 때는 팔에 힘주고 올라올 때는 팔 뒤꿈치에 힘을 주면서 천천히 올라와주시는 게 포인트입니다.
또 의자가 아니더라도 의자 높이의 물건이라면 아무데서나 쉽게 따라하실 수 있고요.
운동을 할 때는 어디의 근육에 내가 어디 운동을 하는지 기억하시면서 팔 그리고 엉덩이 집중하시면서 한번 따라해보세요.