처진 엉덩이 업시키기!!!

처진 엉덩이 업시키기!!!

 

 

 

처진 엉덩이 때문에 고민 있으신 분들 많으실 텐데요.
그런 분들은 오늘 동작에 집중해 주세요.
먼저 바닥에 네발자세로 엎드린 상태에서 엉덩이 측면에 힘을 주며 옆으로 쭉 올려줍니다.
이때 다리는 안쪽으로 플랫 돼서 고정시켜주시고요， 그대로 쭉 밀어서 엉덩이 뒤쪽에 다시 한 번 자극 주면서 원래 자세로 돌아오면 됩니다.
측면으로 뻗어줄 때 엉덩이의 측면자극 확실히 느끼면서 쭉 뻗어줄 때는 뒤쪽에 자극을 느끼시고요.
이 동작이 너무 쉽다고 느껴지시면 쭉 뻗어준 상태에서 ３초 정도 버텼다 떨어지면 되고요.
이 동작도 개수 중요하지 않게 내가 할 수 있는 최대의 반복횟수로 해 주시고요， 이 기점으로 ４세트 이상 따라해 주시면 좋습니다.
그리고 엉덩이에는 지방이 많이 쌓이는 부분이기 때문에 이렇게 근력운동으로 처지지 않게 해 주시는 게 포인트입니다.