잘록한 허리 라인 만들기!!!

잘록한 허리 라인 만들기!!!

 

 

 

운동 설명:

짐볼에 허리를 대고 다리는 어깨 너비로 벌리고 하늘을 보고 눕는다. 

양손은 머리에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

짐볼운동, 힙 브릿지

운동 설명:

앞 동작에 이어서 짐볼을 상부 등에 두고 양손은 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 골반을 들어 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 엉덩이가 바닥과 가까워지게 내렸다 다시 엉덩이를 들어 동작을 반복한다. 

짐볼운동, 트렁크 로테이션

운동 설명:

앞 동작에 이어서 골반을 들고 손바닥은 겹쳐둔다. 

몸통에 힘을 주고 천천히 몸을 좌측으로 기울려 복부와 복사근의 수축과 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽으로 몸을 비튼다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

각 동작 천천히 집중하여 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 세 동작을 연속으로 실시합니다. 

동작이 어려우면 각 동작을 충분히 연습한 후 동작을 연속으로 실시하세요!