회전근개란?/회전근개파열자가진단법/회전근개운동법/회전근개테이핑

회전근개란?/회전근개파열자가진단법/회전근개운동법/회전근개테이핑

회전근개란?/회전근개파열자가진단법/회전근개운동법/회전근개테이핑

회전근개(rotator cuff)란?

 

​

어깨의 회전을 담당하는 4가지 근육을 말하며 모두 견갑골에 붙어있는 근육들 입니다.

회전근계는 극상근(supraspinous), 극하근(infraspinatus), 견갑하근(Subscapularis), 소원근(teres minor) 총 4가지 근육으로 이루어져 있습니다.

 단순히 팔을 들어올리고 내리고 하는 동작들이 어깨와 상대적으로 거리가 있는

견갑골의 움직임이 있기 때문에 가능합니다.

실제로 팔을 들어올리는 자세에서 뼈의 움직임은 어깨관절의 구성인 쇄골 -> 견갑골 ->  상완골 순으로 이루어져 있습니다. 

회전근개파열은 운동할때 뿐만아니라 일상생활에도 쓰임이 많은 근육들이기 때문에 일반인들에게도 발생하기 쉽습니다

회전근개파열원인으로는 여러가지가 있겠지만

외부의 충격, 어깨 힘줄의 퇴행성 변화, 과도한 어깨사용이 이유가 될수 있습니다.

 

 

회전근개파열 자가진단법

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-극상건파열: 손바닥으로 물통을 잡고 엄지가 땅을 가르키도록 팔을 내회전 시킨후에

팔을 어깨위로 들어 올릴때 통증이 심하여 들어올릴수 없을경우

 

-극하건 및 소원건 파열: 팔을 몸뒤로 돌린 상태에서 팔을 밀때 통증이 심해지거나

뒤로 밀수 없을때

 

-견갑하건 파열: 팔꿈치를 옆구리에 붙힌후, 팔을 밖으로 돌릴때 어깨통증이 심하여

외회전 할수 없을때

 

회전근개운동법

 

견갑하근운동

 

1.수건을 겨드랑이 사이에 껴준후, 팔꿈치가 움직이지 않게 고정합니다.

​

2.팔꿈치각도를 90도로 고정시킨 상태에서 손잡이를 잡고 몸 안쪽으로 당겨줍니다.

​

3.천천히 버티며 처음위치로 돌아오며 반복합니다.

​

견갑하근 운동영상

​

소원근 극하근 운동

 

1.수건을 겨드랑이 사이에 껴준후, 팔꿈치가 움직이지 않게 고정합니다.

​

2.팔꿈치 각도를 90도로 고정시킨 상태에서 손잡이를 잡고 몸 바깥쪽으로 당겨줍니다.​

​

3.천천히 버티며 처음 위치로 돌아 오며 반복합니다.

 

소원근 극하근 운동영상

 

극상근운동

 

1.한쪽발로 밴드중앙을 밟고 양손으로 밴드 끝을 잡습니다.

​

​2.엄지손가락을 위로 향하게 하고 팔을 위로 들어올려줍니다.​

​

​3.천천히 버티면서 처음위치로 돌아옵니다.

 

극상근 운동영상

 

 

회전근개 테이핑

*사진속 테이핑은  KT 테이프를 이용한 테이핑입니다.

 

적용개요-회전근개의 지탱과 안정성을 제공하고 통증을 줄이기 위해

압력을 완화하며 혈액순환을 증가시킴으로써 이 질환의 치료를 도울수 있습니다.

1. 신축성업시 완전한 스트립을 통증 부위보다 약간 아래에 고정시키십니다.

25%의 신축성으로 테이프를 어깨 주변과 견갑골 아래부분에 부착합니다.

신축성없이 테이프의 마지막 5cm 를 부착합니다.

2. 반을 자른 테이프를 80%의 신축성으로 테이프의 중앙 부분을 첫번째 스트립을 가로질러 고정합니다.

신축성 없이 테이프의 끝부분을 부착하십니다.

3. 80%의 신축성으로 두번째 테이프의 절반 스트립의 중앙 부분을 첫번째 스트립을 가로질러 고정시키십니다.

시축성없이 테이프의 끝 부분을 부착하십니다.

 

첫번째 극상근​ 입니다~ 아래 사진에서 견갑극 위로 보이는게 극상근 입니다.

 

두번째 극하근 사진입니다! 견갑극을 기준으로 위에 붙어 있네요^^

 

​세번째 견갑하근 사진 보시겠습니다. 이 근육은 견갑골 안 쪽에 위치 하고 있어요~​

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마직막으로 소원근 입니다.