키크는 음식, 체조, 10계명!!!

 

 

키크는 음식, 체조, 10계명!!!

 

  

1. 키크는 방법

 

키크기 위해서는 매일 규칙적으로 운동하고, 일찍자고 일찍일어나는 습관을 기르세요^^
성장호르몬 분비가 가장 잘되는 시간은 보통 숙면후 1~2시간정도기 때문에
10시 정도 잠을 자는게 좋아요^^!!
키크는데 좋은 운동으로는 걷기, 줄넘기, 자전거타기, 조깅, 스트레칭, 농구 등이 있어요..
줄넘기를 하면 확실히 키가 큰다고 하네요... 몇일 반짝~ 한다고 효과보는게 아니에요...
하루에 1000개정도... 40분~1시간정도 꾸준히 하시면 확실히 효과 보실거에요^^
아침에 일어나자마자 기지개를 펴는것도 키크는 좋은 습관입니다.
성장에 좋은 고단백 저지방, 칼슘과 비타민도 많이 드세요... 콩이나 두유 등에
들어있는 단백질은 성장 호르몬 분비를 촉진시켜주고, 멸치나 녹황색 채소도 성장에 도움
이 된답니다.

 

 

2. 키크는 음식

 

● 키성장에 좋은음식

◎ 단백질, 칼슘 식품 : 혈액, 근육, 뼈 등의 몸의 조직을 만든다.
고기및 생선류 - 돼지고기, 닭고기, 소시지, 소고기, 고등어, 청어, 참치, 조개, 굴, 동태
난류 - 달걀, 오리알, 메추리알
콩류 - 콩, 두부, 된장, 두유, 비지
뼈째먹는 잔생선 - 미꾸라지, 붕어, 젓갈, 멸치, 뱅어포, 새우. 잔생선, 양미리

 

◎ 무기질 및 비타민 식품 : 몸의 생리 기능을 조절하고 질병을 예방한다.
녹황색채소 및 해조류 - 시금치, 당근, 쑥갓, 상치, 깻잎, 고추, 미나리, 무잎, 부추, 근대, 냉이, 김, 미역, 파래, 다시마
담색 채소 버섯류 - 배추, 무, 오이, 양배추, 김치, 콩나물, 호박, 파, 양파, 우엉, 가지, 열무, 버섯
과일류 - 사과, 배, 수박, 감, 딸기, 복숭아, 살구, 귤, 포도, 자두, 토마토, 대추

 

◎ 당질식품 : 체온을 조절하고 활동 에너지원이 된다.
곡류 - 쌀, 밀가루, 보리, 옥수수
감자류 - 감자, 고구마, 토란

 

 

3. 키크는 체조

 

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매일 아침저녁 해야 하는 기지개 체조

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아이가 잠들기 전이나 일어났을때, 5분만 시간을 내어 기지개를 시켜주자. 기지개 체조는 등 근육에 자극을 주어 잠을 자는 도중에 압박 받기 쉬운 척추의 연골을 늘여준다. 또 척추와 다리의 관절은 잠이 들어 있는 동안에도 계속 성장하는데 이 체조는 그런 성장을 촉진시켜준다.

 

방 법

이불 위에 반듯하게 누워서 온몸의 기운을 뺀다.

두 손을 깍지 낀 다음 숨을 한껏 들이키면서 두 팡을 머리 위로 최대한 뻗는다. 이때 눈은 손끝을 바라보도록하고 고개를 젖히는 동시에 발등도 곧게 편다.

숨을 내쉬면서 온몸의 힘을 뺀다.

위의 동작을 5회 되풀이 한다.

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발차기 체조
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 방 법

두 다리를 가지런히 모으고 자연스런 상태로 선 다음에 두 손으로 허벅지 앞 부분을 가볍게 잡는다.
상체를 앞으로 굽히면서 두 손으로 천천히 내려 허벅지, 무릎, 발목까지 마찰한다.
   이때, 무릎은 굽히지 않는 것이 포인트.
굽힌 상체를 원래의 상태로 되돌리면서 이번에는 발목에서 무릎, 허벅지를 마찰한다.
 2)에서 3) 동작을 2회 되풀이한 다음에 두 팔을 머리 위로 한껏 들어올리고 오른발을 뒷족으로 힘껏 찬다.
뒤로 차는 발을 바꾸어 각각 10회씩 되풀이한다.
           

기 대 효 과
마찰에 의해 다리의 혈액, 임파액의 순환이 활발해져 신진대사를 높인다.
또 다리의 성장 여골에 자극을 주어 다리가 길어지고 등 근육을 펴고 다리를 차는 운동에 의해
허리와 다리에 피하지방을 감소시켜 늘신한 허리와 다리를 만들어 준다.

간단한걸원하신다면..!

 

** 키 크기 10계명 !!!

하나 운동은 가볍게 지속적으로 한다.

두울 우유 또는 두유를 마신다.

세엣 패스트푸드나 인스턴트 음식은 먹지 않는다.

네엣 간식과 야식은 적게 먹는다.

다섯 틈틈이 물을 마신다.

여섯 늦어도 잠은 10~11시부터 잔다.

일곱 컴퓨터 사용은 짧게 한다.

여덟 친환경 농산물로 바꾼다.

아홉 짜증과 스트레스는 날려 버린다.

여얼 운동과 스트레칭은 꾸준히 한다.