복부 강화, 하체비만 탈출하기!!!

복부 강화, 하체비만 탈출하기!!!

 

오늘은 우리 몸의 중심부 복부를 강화하면서 허벅지 안쪽과 바깥쪽， 엉덩이까지 운동할 수 있는 좋은 동작을 해 볼게요.

현 상태에서 한쪽 다리에 중심을 잡고 반대쪽 다리를 그대로 들어올려 줍니다.

그 상태에서 내 다리가 자동차 와이퍼가 됐다는 생각을 하시면서 천천히 양쪽으로 움직여 주세요.

이때 몸의 중심을 잡기 위해서 복부근육에 계속 긴장을 하면서 허벅지 안쪽과 바깥쪽 그리고 엉덩이까지 운동이 됩니다.

골반의 유연성 증진에도 굉장히 도움이 되고요.

버스를 기다릴 때나 친구를 기다릴 때 남모르게 운동할 수 있는 장점도 있습니다.

오늘 하루 꼭 한번 해 보세요.

발끝에 내몸쪽으로 당긴 상태에서 실시하시면 더욱더 근육 깊숙한 곳까지 자극되는 효과를 보실 수 있습니다.

호흡 후후 내쉬면서 조금 힘들 때까지 계속 유지하면서 동작하세요.