뱃살빼기, 날씬한 상·하체 라인!!!

뱃살빼기, 날씬한 상·하체 라인!!!

 

 

오늘 배워볼 동작은요.

다리의 전체근육， 특히나 엉덩이와 외측부， 그리고 옆구리의 라인을 만들어주는 동작을 배워보도록 하겠습니다.

먼저 양쪽 다리를 쭉 붙이시고요.

양손은 양팔 벌려서 쭉 뻗어주시고요.

양쪽 내전의 다리 안쪽근육에 힘을 주면서 아래로 내려갑니다.

내려가는 순간 엉덩이와 외측부에 힘이 가해지는 걸 느끼실 거예요.

그 힘을 느끼면서 올라오고 오른쪽으로 이동해서 옆구리에 힘을 주면서 다시 돌려주고 제자리로 돌아오고.

역시 마찬가지로 호흡은 들이마시고 내뱉고 들이마시고 내뱉고를 자연스럽게 반복해 주시면 되고요.

내가 동작을 할 때 어디 근육이 움직이는지 꼭 기억하시면서 해 보세요.

앉을 때는 다리근육， 올라오면서 옆구리에 힘을 주면서 비틀어주고.

다시.

개수는 중요하지 않습니다.

내가 할 수 있는 만큼 반복하면서 ４세트 이상 따라해 보세요.