탄력있는 하체만들기!!!

탄력있는 하체만들기!!!

 

 

나 자신과 연애하는 기분으로 운동을 시작해 볼까요.

편의점이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 일회용 접시를 활용한 운동입니다.

먼저 접시를 그대로바닥에 두고 발 전체로 밟아줍니다.

그대로 양손은 허리， 호흡을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 굽히고 엉덩이를 깊숙이 눌러 제자리에 앉아줍니다.

다시 일어섬과 동시에 그대로 오른발을 쭉 밀어서 접시의 미끄러짐을 느끼면서 오른쪽으로 밀어주세요.

다시 제자리로 가져와서 깊숙이 눌러앉고 일어서고 밀어주고를 반복해 주시는데요.

이때 주의할 점은 무릎이 발보다 앞으로 나오면 관절에 무리가 갈 수 있다는 점.

엉덩이를 최대한 깊숙이 눌러서 앉아주시고요.

접시를 쭉 밀어줄 때는 허벅지 안쪽부터 엉덩이까지 모든 근육 자극되는 것을 꼭 한번 느껴보세요.

다시 한 번 반대쪽도 반복해 보겠습니다.

그대로 눌러서 앉고 다시 한 번 일어섰다가 쭉 밀어주고.