매력적인 엉덩이·다리 만들기!!!

매력적인 엉덩이·다리 만들기!!!

 

 

오늘 배울 동작은 수파인 힙 레그킥이라는 동작입니다.

이 동작은 허리와 엉덩이라인을 잡아주는 데도 효과적이지만 특히 허리통증이 있으신 분들은 꼭 한번 따라해 보세요.

먼저 바닥에 누워 무릎을 세워주시고요.

무릎을 세운 상태에서 안쪽 허벅지를 붙여주시는 게 중요합니다.

그 상태에서 엉덩이를 쭉 들어서 엉덩이와 허리에 긴장감 유지하시면서 그대로 오른쪽 다리를 쭉 뻗어주고 다시 내려오고.

반대쪽도 반복하시면 되는데요.

호흡은 내뱉으면서 올려주고 들이마시면서 떨어뜨려 줍니다.

올리는 순간에 엉덩이와 허리를 더 들어준다는 느낌으로 올라가고 천천히 떨어뜨리고.

２０회 이상 ４세트 이상 반복하시면서 천천히 따라해 보세요.