허벅지 안쪽 군살 빼기!!!

허벅지 안쪽 군살 빼기!!!

 

 

 

발레리나처럼 우아하게 운동해서 허벅지와 엉덩이 군살을 줄여보겠습니다.

일회용 접시를 바닥에 그대로 두시고요.

오른쪽 발을 ９０도로 완전히 틀어서 왼발 가운데에 붙여주세요.

이때 골반이 틀어질 수 있으니 골반은 정면 유지하시고요.

엉덩이를 그대로 조인 태에서 팔은 어깨 높이로 들어줍니다.

이때 팔꿈치가 위로 올라가게 들어주시면 날씬한 상체를 만드는 데도 도움이 되겠죠.

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 그대로 발끝까지 힘을 줘서 쭉 밀었다가 다시 한 번 제자리로 가져옵니다.

다시 팔을 내리고 들면서 밀어주고 다시 한 번 내리고.

이 동작을 반복해 주시는데요.

발끝부터 허벅지 안쪽， 엉덩이까지 근육을 긴장해서 접시를 쭉 끌어오셔야 된다는 것 잊지 마시고요.

상체도 손가락 끝까지 쭉 힘을 주면서 모든 근육을 긴장해서 실시하시면 날씬한 상체와 하체를 가꿀 수 있습니다.