11자 복근 만들기!!!

11자 복근 만들기!!!

 

 

오늘 배울 동작은 사이드 크런치라는 동작입니다.

이 동작은 옆구리 라인을 만들어주며 １１자 복근을 만들어주는 동작이라고 생각하시면 돼요.

지금 바로 따라해 보세요.

먼저 바닥에 누워 무릎을 세워주시고요.

세운 상태에서 무릎을 한쪽 방향으로 돌리고 시선은 정면을 보고 깍지를 껴주세요.

깍지를 낀 상태에서 명치 옆쪽， 이 옆구리 라인에 긴장감을 느끼면서 위로 쭉 올려줍니다.

긴장감 느끼면서 천천히 떨어뜨리고 호흡 내뱉으면서 올려주고 들이마시면서 떨어뜨리는데요.

이때 중요한 것.

올라갈 때만 힘을 주는 것이 아니라 떨어질 때도 계속해서 긴장감 유지하시면서 떨어지고 힘이 빠지는 순간 다시 쭉 올려주시는 거 ２０회 이상 ４세트 반복해 주세요.