처진 엉덩이 예쁘게!!!

처진 엉덩이 예쁘게!!!

 

 

ＴＶ 앞에서도 틈틈이 할 있는 효과적 힙업운동 우리 다 함께 해 볼까요？

먼저 엎드린 상태에서 접시를 발끝으로 해 줍니다.

양손은 어깨보다 앞으로 나가지 않게 팔꿈치를 구부려주시고요.

발끝까지 힘을 줘서 앞쪽으로 쭉 접시를 밀어주세요.

이때 구부러지지 않게 다리를 끝까지 긴장해야 된다는 것 잊지 마시고요.

다시 한 번 제자리로 당겨옵니다.

마치 내 다리가 자동차 와이퍼가 됐다는 생각을 가지고 움직이시면 훨씬 더 이해를 쉽게 하실 있고요.

이때 이 동작이 쉽다 싶으신 분들은 무릎을 떼고 전신근육을 긴장하면서 다시 한 번 똑같은 동작을 반복해 주십니다.

이렇게 내 몸을 지탱하면서 운동을 하게 되면 같은 동작이지만 칼로리 소모는 훨씬 더 높아지니까 꼭 한 번 해 보세요.

다시 한 번 앞로 밀었다가 제자리로 가져오고.

효과적인 힘업운동에 도움이 되는 유용한 운동입니다.