'역도'를 응용한 상·하체 라인업운동2!!!

'역도'를 응용한 상·하체 라인업운동2!!!

 

올림픽 종목 중 하나인 역도를 활용한 피트니스로 옷맵시가 잘 받는 어깨와 그리고 라인이 살아 있는 허벅지를 만들어보겠습니다.
먼저 하체동작은 바르게 선 상태에서 호흡 들이마쉬고 내쉬는 호흡에 앞쪽으로 크게 한발씩 내딛어줍니다.
이때 양 무릎이 ９０도가 될 수 있을 정도로만 유지해 주시고요.
발바닥에 집중해 주세요.
이때 하이라이트는 손동작.
상상 속에 역기를 들었다고 생각하시고 주먹을 쥡니다.
호흡 들이마시고 내쉬면서 위로 역기를 쭉 들어올렸다가 내리고 하체와 함께 들어올렸다가 내리는 동작을 반복해 줍니다.
이때 중심을 잘 잡으려면 복부까지 긴장을 해야겠죠.
역기를 위로 쭉 들어올리면서 엉덩이를 최대한 근육을 늘렸다가 수축， 늘렸다가 수축하는 동작을 １０회 이상 반복해 줍니다.