'역도'를 응용한 상·하체 라인업운동!!!

'역도'를 응용한 상·하체 라인업운동!!!

 

 

올림픽종목 중에서도 역도， 역도의 그 파워 넘치는 동작을 생각하면서 운동해 보겠습니다.
먼저 하체동작은요.
다리는 내 골반보다 넓게 어깨넓이 정도로 다소 넉넉하게 벌려주시고요.
호흡 들이마시면서 내쉬면서 앉아줍니다.
이때 내가 역기를 잡았다는 생각으로 주먹을 내 발끝 쪽으로 모아주시고요.
호흡 들이마시고 내쉬면서 엉덩이를 조여서 들어올리면서 상상속의 역기도 함께 들어올려주세요.
다시 한 번 내렸다가 역기를 들어올리고.
이렇게 팔을 위아래로 움직이면서 우리 어깨근육이 예쁘게 자극되는 효과가 있고요.
완전히 앉았다가 일어나면서 우리 엉덩이 근이 조여지고요.
그로 인해서 하체비만을 해소할 수 있습니다.
다시 한 번 옆으로 보여드릴게요.
앉을 때는 어설프게 앉지 마시고요.
뒤로 완전히 앉아서 힙근육의 자극을 느껴주시고요.
상상속의 역기를 완전히 팔을 비틀어서 조여줍니다.
내리고 조이고.
내리고.