탄력있는 엉덩이 만들기!!!

탄력있는 엉덩이 만들기!!!

 

 

오늘 배워볼 동작은 백런지라는 동작입니다.

이 동작은 다리라인 뿐 아니라 특히나 쳐진 힙을 업시켜주는 데 아주 효과적인 운동이니까 여자분들 특히나 다 함께 따라해 볼게요.

먼저 허리를 바르게 세운 자세에서 다리를 앞으로 뻗는 게 아니라 뒤쪽으로 쭉 뻗어주고 천천히 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 떨어지시는 게 포인트입니다.

호흡은 들이마시면서 내려가고 내뱉으면서 올라오시는데요.

내려가는 순간에 엉덩이가 뒤로 구부러진다거나 너무 앞쪽으로 무릎이 쏠리게 되면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니까 바른 자세로 수직으로 정확하게 동작을 따라하시는 게 중요합니다.

개수는 ２０개 이상 ４세트 이상 따라 주시는 게 좋습니다.

근육에 자극을 느끼면서 천천히 한번 따라해 보세요.