복부를 편안케 하는 낙타자세!!!

복부를 편안케 하는 낙타자세!!!

 

 

 

낙타자세(Ustrasana)

낙타자세는 강하게 뒤로 젖히는 동작을 할 때 복부에 강한 힘이 들어간다. 이때 조여있던 늑골이 활짝 열리면서 복부가 편안해진다. 이어서 강한 자극이 골반에까지 전달되면서 근육이 이완되고 혈관의 흐름이 일어나 내장기관에도 좋은 영향을 주게 된다. 또한 허리에 강한 자극과 함께 유연성, 탄력성을 길러주어 허리 통증에도 효과가 있다.

1. 어깨정도의 간격으로 무릎으로 선다.

2. 오른손으로 오른쪽 발목을 잡고 숨을 마시며 왼손을 높이 든다. 숨을 내쉬며 손을 뒤로 넘긴다. 이때 고개를 뒤로 잦히고 가슴과 배를 내밀면서 항문의 괄약근도 꼭 조여준다. 숨을 마시면서 돌아오고 내쉬며 마친다. 반대쪽도 같은 요령으로 한다.

3. 양손으로 양쪽 발목을 뒤로 잡고 내쉬며 고개를 뒤로 젖히고 배와 가슴을 내민다. 잠시 멈추고 호흡을 정지하거나 2~3회 반복한다. 마시면서 돌아오고 내쉬며 마친다.