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웨이트트레이닝 관련용어 ▶1RM [one rep maximum] : 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값 ▶6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름 [ A ~ Z ] ▶ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 ..

헬스클럽 ‘덜덜이’ 살 빼는 효과 없다! 일부 홈쇼핑 등에서 그냥 올라서 있기만 해도 다이어트 효과를 볼 수 있는 것처럼 광고하고 있는 ‘수직진동운동기(일명 덜덜이)’가 실제로는 체중 감량이나 내장지방 감소 효과가 없다는 연구결과가 나왔다. 건국대 의학전문대학원 가정의학교실 조희경 교..

잠 맛있게 자는 법 잠자기 1시간이나 30분전에 가벼운 스트레칭과 따뜻한 물을 조금 마시면 도움이 됩니다! 그리고 아래 방법도 시간나는 대로 해보면 훨씬 잠자리가 편해질 겁니다. ♥잠 맛있게 자는 법 ♥1.근육을 느슨하게 해주자 잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀..

밥물요법? - 2 우리가 음식을 섭취할때 항상 침샘에서 침이 분비가 됩니다 이는 음식물의 소화를 돕기 위한것 입니다 식사를 할때 물과 같이 또는 국과 같이 먹게 되면 침이 많이 희석이 되어 그 기능을 제대로 발휘를 할 수 없게 됩니다. 그리고 소화가 잘 될 수 있도록 천천히 씹어 먹는것이 좋습니다...

밥물요법? 이 음식 식사법이 상당히 이유있는 좋은 식사법으로 사료되며 좋은 결과를 얻게될것으로 여겨집니다. 식사 시 밥따로 물따로가 대단이 중요한 건강관리라고 여겨집니다. 오늘날 식사할때 대개가 물로 입안과 목을 축이고 음식을 먹습니다. 국이나 찌개가 식탁에 놓여야 제대로된 상차림이..

봄철 피부관리는 봄철 피부 관리의 가장 큰 적은 자외선. 자외선은 피부에 화상과 염증을 불러일으키고 멜라닌을 형성해 피부 얼룩을 남기며 세포 간의 결속력을 파괴하여 피부를 늙게 만든다. 1년 내내 신경 써야 하지만 태양의 고도가 높아지고 오존층을 통과하는 자외선 양이 가장 많은 4월에는 특..

출처 : 한국 퍼스널 트레이너 협회글쓴이 : 천은구 원글보기메모 :

연령대별 운동 방향제시 10대에 좋은 운동! - 전신 운동 꾸준히 해서 체력을 키울 때 10대에는 신체적으로 신장을 비롯한 모든 부분이 급격히 성장할 무렵이므로, 몸의 골격과 근육은 물론 심장이나 폐 등이 튼튼해질 수 있도록 돕는 운동이 필요하답니다. 어떤 운동도 좋을때이지만 우선 재미있게 지속..

우리 몸을 살리는 항암채소 6가지 ◆ 효능 브로콜리에 함유된 설포라펜, 베타카로틴 등은 발암물질을 없애주고 인돌 성분은 독성물질을 제거해준다. 특히 설포라펜 성분은 위암이나 위궤양의 원인이 되는 헬리코박터파일로리균을 제거하여 위암과 위궤양 예방에 도움이 된다. ◆ 추천 조리법 가급적 ..

회전근개 1. 정의 어깨에는 '회전근개(Rotator cuff)'라고 부르는 독특한 힘줄이 있습니다. 즉, 어깨뼈(견갑골, scapula)에서 시작하여 팔 뼈(상완골, humerus)의 맨 위쪽 부분에 붙는 극상근(Supraspinatus), 극하근(Infraspinatus), 견갑하근(Subscapularis), 소원근(Teres Mminor) 등의 네 개의 근육이 있으며, 이 네 개의 근육에..