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해부학 적응단계 둘째주 수업중 Pull Over Crunch Squat 입니다. 제목이 허접하죠? 다음주엔 한쪽 다리펴고 One Leg로 할껍니다. 그담주엔 두다리 다 펴고 할껍니다. ㅋㅋ 농담입니다. 사실 클라이언트에게 허락안받고 올리는 겁니다. 헉~

출처 : 한국 퍼스널 트레이너 협회글쓴이 : 천은구 원글보기메모 :

간단한 동작으로 틀어진 몸 바로 잡기!!! 이중 가장 눈에 띄는 곳이 바로 골반과 등뼈. 방치하면 체형이 망가지고, 피부 탄력을 잃는 등 여러 가지 악영향과 노화현상을 부른다. 근력이 약해 남성보다 쉽게 틀어짐 현상이 나타나는 여성의 골반과 등뼈를 반듯한 상태로 되돌리는 보디 리셋, 지금부터 시..

팔을 매끄럽게 팔의 뒷부분과 가슴 근육을 단련시킨다 공 쥐고 팔굽혀 펴기 1 무릎을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취한다. 손바닥을 펴고 양손의 집게손가락과 엄지손가락을 서로 맞닿게 하여 다이아몬드 형태를 만들어서 볼을 감싸듯이 두 손으로 잡는다. 2 팔꿈치를 구부리며 볼 쪽으로 천천히 가슴..

요통을 이기는 운동 인간이 살아가면서 신체활동 이나 일상생활을 할때 척추는 사람의 중심을 잡아주는 중요한 역활을 하게 됩니다. 성인의 2/3 정도가 언제가는 요통으로 고생한다고 합니다. 요통은 감기 다음으로 병원을 자주 찾게 되는 흔한 증상이며 무거운 물건을 들기와 비틀기, 신체진동 , 비만..

시간을 갖고 천천히 쉬운동작 부터 단계적으로 조금씩 시작하세요!

경추후부근육들 (Post. Cervical muscles) : 두반극근, 경반극근, 다열근, 회선근 ※ 근육해설 1) 경추후부근육은 두반극근, 경반극근, 다열근, 회선근으로 구성된다. 2) 주로 일반적인 경추의 질환으로 나타나기가 쉽다. 4) 특히, 다열근은 경추의 퇴행성 관절질환과 연관이 된다. 5) 경추를 중심으로 단단한 덩..

흉쇄유돌근 1. 개요 * 흉쇄유돌근은 두부 및 경부의 굴곡 근육으로 흉골, 쇄골, 그리고 유양돌기에 부착되어져 안면의 제반 질환 및 두통, 현훈, 멀미 등의 자율신경적 증상들을 일으키는 근육으로 특히, 만성적으로 경동맥에 대한 긴장의 전이를 유도하는 근육이다. 2. 해부학적부착 1) 흉골부 - 흉골병..

7가지 토닝 운동 토닝 1시간은 에어로빅 2시간, 테니스 3시간, 골프 3시간, 수영 2시간의 효과와 비슷한 운동량으로 600Kcal의 열량을 소모하게 된다. 몸매를 형성하는 근육을 스트레칭 시키고 릴렉스시켜 주는 수동적 운동으로 빠른 시간 내에 예쁜 몸매를 가꾸어 준다. 1. 레그 테이블 다리운동으로 다리 ..

가슴운동