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허리 라인 가꾸는 서서 활 반달 자세!!! 허리 라인 가꾸는 반달 자세 1. 차렷 자세에서 손바닥을 맞대고 위로 쭉 뻗는다. 2. ①의 상태에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하면서 팔을 굽힌다. 이때 팔이 땅기는 느낌이 들어야 정상. 3. 오른쪽으로 상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 밀 것. 40초 이상 유지한 뒤 10초 ..

수건 하나로 섹시한 몸매 만들기!!! 수건 대신 줄넘기를 접어서 쓴다든지, 목도리를 이용하셔도 좋답니다. ^^ (질긴걸루 ㅋ) 혹은 밴드나 혁대를 이용하셔도 무방하구요. 탄성이 있는 밴드를 이용하면 더욱 좋구요 이렇게 무거운 무게의 덤벨을 쓰지 않고 자신의 체중을 이용하는 등 가벼운 무게나 저항..

팔뚝살 빼는 것도 유형별로!!! 다른 건 몰라도 팔뚝만은 안 빠진다? 이 팔뚝살때문에 내 안에 있는 소녀의 영혼이 울고 있다. 이 팔뚝살을 빼려면 어떤 형태를 갖추느냐에 따라 달라지는데... 흔히 팔뚝살의 형태는 근육형과 지방형, 물살형으로 나눠지는데, 자신의 팔을 만져보면 어떤 유형인지 쉽게 알..

허벅지 관리하기!!! ▶다리가 굵어지는 이유? 여성호르몬 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저장하는 서양배 모양의 체형이 많다. 남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼..

매력적인 가슴 만들기!!! \ \ \ \ ")//]]> ▶ 스탠딩 인클라인 덤벨 프레스 양발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다! 덤벨을 나란히 잡고 그림처람 가슴 윗쪽으로 뻗어주세요. 천천히 팔꿈치를 구부려서 가슴으로 덤벨을 가져오세요. 호흡은 팔을 뻗을때 내쉬고 구부릴때 들이마십니다. ※ 팔을 뻗을때는 가슴 ..

근육도 풀어주고, 아름다운 어깨라인 만들기!!! [무지개 스트레칭] 뭉친 어깨근육을 풀어주고, 아름다운 어깨라인을 만들어주는 ´어깨 스트레칭´ 카라가 어깨 통증이 있어요~ 근육운동을 하다가 살짝 부상을 당한것 같아요...ㅠ.ㅠ 어깨 관절은 운동을 하다가 다치기 쉬운 부위중 하나랍니다. 또 운..

비만인을 위한 트레이닝 2 !!! 혼자서는 못하겠다는 분 동영상 보고 따라하세요! 1단계 : 워밍업 (약 5분) - 저강도의 유산소 운동을 해주세요. [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..] ■ 준비운동 따라하기 (3분) * 동영상 설명 : 냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~) 2단계: 스트..

비만인을 위한 트레이닝 1 !!! (총 1시간 10분~1시간 20분) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 하체 근력운동 : 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→종아리 순서 복근운동 : 상체비만일 경우는 하체근력운동날, ..