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탄력적인 하체 만들기!!! 오늘은 집에서도 강도높게 다리운동을 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 한 사람은 바닥에 누워주시고요. 바닥에 누운 사람은 다리를 쭉 펴 들어주세요. 반대편 사람은 다리 누워 있는 사람 발바닥에 몸통을 두고 천천히 다리에 힘을 주며 내려갑니다. ..

다리·엉덩이 라인 위한 커플운동!!! 오늘은 다리와엉덩이 라인을 만들어주는 즐거운 커플운동을 배워보겠습니다. 먼저 서로 마주보고 양어깨에 손을 올려주세요. 올리고 다리는 모은 상태에서 다리에 힘을 주며 천천히 내려옵니다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의하시고요. 올라오..

다리 앞뒤 동시에 강화!!! 오늘은 다리와 엉덩이 라인을 만들어주는 즐거운 커플운동을 배워보겠습니다. 먼저 서로 마주보고 양 어깨에 손을 올려주세요. 올리고 다리는 모은 상태에서 다리에 힘을 주며 천천히 내려옵니다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의하시고요. 올라오세요. 이 ..

날씬한 옆구리와 다리라인 운동!!! 오늘은 옆구리와 다리라인을 잡아주는 즐거운 커플운동을 배워보겠습니다. 먼저 상대와 다리를 맞대주시고요. 반대쪽 다리는 어깨 넓이보다 넓게 벌립니다. 다음 양손을 잡고. 잡을 때 키가 작은 분들은 손목을 잡으셔도 됩니다. 천천히 옆구리가 완전..

하복부 강화하는 커플운동!!! 오늘은 함께 운동하는 사람과 아주 사이가 좋아지는 복부운동을 알려드리겠습니다. 먼저 매트에 눕겠습니다. 매트에 서로 누운 상태에서 어깨에 목을 대주세요. 양손은 바닥에 대주고 천천히 다리를 들어올립니다. 천천히 내려주시고요. 다시 아랫배에 힘을 ..

하체 통통 하지부종 완화!!! 늘 퉁퉁 붓는 다리는 모두의 고민이죠. 하체부종을 예방해 주는 운동법 오늘 다 함께 해 보겠습니다. 먼저 자연스럽게 등을 바닥에 대고 누워주시고요. 두 다리를 발끝까지 쭉 뻗어서 지면과 수직을 올려줍니다. 턱은 당겨서 척추 밀착한 상태에서 천천히 다리..

'역도'를 응용한 상·하체 라인업운동2!!! 올림픽 종목 중 하나인 역도를 활용한 피트니스로 옷맵시가 잘 받는 어깨와 그리고 라인이 살아 있는 허벅지를 만들어보겠습니다. 먼저 하체동작은 바르게 선 상태에서 호흡 들이마쉬고 내쉬는 호흡에 앞쪽으로 크게 한발씩 내딛어줍니다. 이때 ..

'역도'를 응용한 상·하체 라인업운동!!! 올림픽종목 중에서도 역도， 역도의 그 파워 넘치는 동작을 생각하면서 운동해 보겠습니다. 먼저 하체동작은요. 다리는 내 골반보다 넓게 어깨넓이 정도로 다소 넉넉하게 벌려주시고요. 호흡 들이마시면서 내쉬면서 앉아줍니다. 이때 내가 역기를..

'복싱'을 응용한 복부탄력운동!!! 올림픽종목 중 하나인 복싱을 활용해서 우리의 고민인 뱃살과 옆구리살을 없애보겠습니다. 먼저 하체자세는 사선으로 약간 넓게 벌려주세요. 양발은 팔자로 유지해 주시고요. 이때 복싱선수가 마치 상대방의 공격을 피한다는 생각을 하시고요. 상체를 움..

체지방 연소, 근력 강화 다리운동!!! 오늘은 탄력 있는 다리라인을 만들어주는 백런지＆스플릿점프를 보여드리겠습니다. 먼저 백런지부터 보여드리겠습니다. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주시고요. 무릎이 바닥을 향하도록 천천히 내려가시고요. 다시 올라오고. 내려갈 때 다 앞쪽이 당긴다..