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복부체지방 감량에 도움되는 동작!!! 1.단다사나 앉은 상태엣 다리를 곧게 펴고 발을 몸 쪽으로 꺾은 채, 양 손을 들어올려 상체를 꼿꼿이 세운다. 이 때 척추가 굽지 않도록 복부의 힘으로 버티며 깊게 호흡한다. 척추가 굽은 사람일수록 하복부에 힘을 주며 호흡해야 한다. 양손은 ..

처진 엉덩이 예쁘게!!! ＴＶ 앞에서도 틈틈이 할 있는 효과적 힙업운동 우리 다 함께 해 볼까요？ 먼저 엎드린 상태에서 접시를 발끝으로 해 줍니다. 양손은 어깨보다 앞으로 나가지 않게 팔꿈치를 구부려주시고요. 발끝까지 힘을 줘서 앞쪽으로 쭉 접시를 밀어주세요. 이때 구부러..

상체 피로 풀어주기!!! 연말연시 필요한 컨디션을 쭉 끌어올려주는 접시요가 시작해 보겠습니다. 먼저 양손으로 일회용 접시를 짚고 바닥에 엎드려주세요. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른팔 위로 교차해서 시선은 하늘을 봅니다. 이때 상체의 무게로 쭉 눌러주시면 팔 옆쪽과 함..

단시간 칼로리 소모법!!! 단시간에 빠르게 칼로리를 태워주는 다이어트 운동， 접시 빨리 준비해 주세요. 일회용 접시로 양발을 짚고 엎드려줍니다. 이때 양손이 어깨보다 나오지 않도록 팔꿈치를 살짝 구부려주시고요. 무릎을 든 상태에서 호흡을 짧게 들이마시고 내쉬면서 앞쪽..

전신 운동으로 날씬해지기!!! 요즘 굉장히 살찌기 쉬운 계절이죠. 그래서 오늘은 칼로리소모가 굉장히 높은 동작을 준비했습니다. 지금 바로 따라해 보세요. 먼저 어깨넓이보다 넓게 양손을 바닥에 짚어주시고요. 팔굽혀펴기하는 것처럼 가슴에 힘을 주며 호흡 내뱉고 들이마시면..

허벅지 안쪽 군살 빼기!!! 발레리나처럼 우아하게 운동해서 허벅지와 엉덩이 군살을 줄여보겠습니다. 일회용 접시를 바닥에 그대로 두시고요. 오른쪽 발을 ９０도로 완전히 틀어서 왼발 가운데에 붙여주세요. 이때 골반이 틀어질 수 있으니 골반은 정면 유지하시고요. 엉덩이를 그..

11자 복근 만들기!!! 오늘 배울 동작은 사이드 크런치라는 동작입니다. 이 동작은 옆구리 라인을 만들어주며 １１자 복근을 만들어주는 동작이라고 생각하시면 돼요. 지금 바로 따라해 보세요. 먼저 바닥에 누워 무릎을 세워주시고요. 세운 상태에서 무릎을 한쪽 방향으로 돌리고 ..

매력적인 엉덩이·다리 만들기!!! 오늘 배울 동작은 수파인 힙 레그킥이라는 동작입니다. 이 동작은 허리와 엉덩이라인을 잡아주는 데도 효과적이지만 특히 허리통증이 있으신 분들은 꼭 한번 따라해 보세요. 먼저 바닥에 누워 무릎을 세워주시고요. 무릎을 세운 상태에서 안쪽 허..

매력적인 엉덩이·다리 만들기!!! 오늘 배울 동작은 수파인 힙 레그킥이라는 동작입니다. 이 동작은 허리와 엉덩이라인을 잡아주는 데도 효과적이지만 특히 허리통증이 있으신 분들은 꼭 한번 따라해 보세요. 먼저 바닥에 누워 무릎을 세워주시고요. 무릎을 세운 상태에서 안쪽 허..

탄력있는 하체만들기!!! 나 자신과 연애하는 기분으로 운동을 시작해 볼까요. 편의점이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 일회용 접시를 활용한 운동입니다. 먼저 접시를 그대로바닥에 두고 발 전체로 밟아줍니다. 그대로 양손은 허리， 호흡을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 굽히고 엉..