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등.허리 강화 운동!!!

요통·요실금 개선 운동!!! 아침운동에는 잠잘 때 떨어진 신체기능을 높여주는 데 아주 효과적입니다. 오늘은 허리 통증이 있으시거나 요실금이 있으신 분들에게 아주 효과적인 동작입니다. 지금 바로 따라해 보세요. 먼저 바닥에 누워 양쪽 다리를 엉덩이 가까이에 붙이시고요， 이때 엉덩이를 위쪽..

하체비만 고민이라면!!! 허벅지 살 빼는 '불타는 허벅지' 운동 방법 날이 갈수록 강도 높은 다이어트 운동법이 인기를 끌고 있다. 짧은 시간에 살을 빼는 것을 선호하는 추세가 반영된 것인데, 평소 통통한 허벅지 군살 때문에 하체비만이 고민이었다면 '불타는 허벅지' 운동법을 추천한다. 이름만 들어..

전문가 7명이 일상생활에서 누구나 실천할 수 있는 `생활 속 다이어트 비법을 7가지`를 소개해 눈길을 끈다. 무조건 굶거나 무작정 뛰거나 또는 한 가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트 등이 아닌 생활 속에 작은 변화를 통해 살 빼는 방법을 CNN이 전문가 7명의 조언을 통해 소개했다. ◆ 혀 길들이기 혀에서 맛을 느끼게 해주는 미뢰(taste bud, 味蕾)는 짠맛이나 단맛 등에 아주 쉽게 길들여 진다. 싱겁게 먹는 훈련을 통해 혀를 길들이자 - 데이비드 캣츠 예일 대학 예방연구센터 이사 ◆ 매일 다크 초콜릿 먹기 카코오가 70~100% 들어간 다크 초콜릿을 매일 소량 섭취한다. 쿠키나 감자 칩 등의 간식 섭취를 줄일 수 있다 - 신시아 새스 `The Ultimate Diet Log` `Flat Bell..

상체 강화 팔굽혀펴기!!! 오늘은 전신운동이지만 상체의 근력을 높여줄 수 있는 동작을 배워보습니다. 먼저 팔굽혀펴기 자세를 취하시고요. 힘드신 분들은 무릎을 지면에 대고 하셔도 해도 됩니다. 이 상태에서 가슴에 힘을 주며 내려가고 다시 가슴에 힘을 주며 올라오고. 다음은 한손으로 등근육을 ..

다각도 팔운동!!! 여러분, '과유불급'이라는 말 알고 계시죠. 운동도 역시 나의 체력에 맞게끔 욕심부리지 마시고 나의 체력에 맞게 따라해 보세요. 오늘은 팔 전체 라인을 잡아주는 동작을 배워보겠습니다. 양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌리시고요. 덤벨은 다리 옆쪽에 두고 앞쪽 어깨에 힘을 주면서 천천..

상·하체 유산소 운동!!! 요즘 날씨 굉장히 게을러지기 쉬운 날씨인데요. 이럴 때일수록 일어나서 몸을 많이 움직여야 한다는 거 알고 계시죠？ 오늘은 장소에 구애받지 않고 편안하게 할 수 있는 유산소운동을 알려드리겠습니다. 동작 보여드리겠습니다. 양손의 덤벨은 바르게 그냥 떨어뜨려 주시고..

가슴탄력 더해주는 운동!!! 일상생활 운동으로 멋진 몸매를 만들어보겠습니다. 오늘은 착시효과를 이용해 가슴을 업시켜 보이게 할 수 있는 동작을 알려드리겠습니다. 양쪽 다리는 어깨 너비로 벌리시고요. 양손은 덤벨을 들어 다리 옆에 놓아주시고요. 가슴은 위쪽을 향하도록 업시켜 주시고 그 상태..

탄력있는 엉덩이! 무릎치기!!! 모두가 부러워하는 탄력 있는 엉덩이， 이 운과 함께라면 만들 수 있습니다. 조금 힘드니까 마음 단단히 먹고 시작하세요. 제가 옆으로 돌아서서 설명해 드리겠습니다. 다리를 높이 끌어당겨서 내 허리 높이까지 차올려주시면 되는데요. 처음에는 가볍게 조깅을 하다가 ..

양팔 비틀기!!! 날씬한 어깨선 생활 속 운동으로 만을 잡으면서 다리를 끌어당기면 복부근육이 긴장하는 효과까지 보실 수가 있습니다. 약간 우습기는 하지만 그래도 어깨가 날호흡을 후후 내쉬면서 활기차게 하루를 시작해 보세요.