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전신 근육 강화 운동!!! 일상 소품인 쿠션을 이용한다면 단순한 하체운동도 더욱더 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 바닥에 쿠션을 가볍게 놓아주세요. 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛어 쿠션을 밟아줍니다. 이때 쿠션이 흔들흔들할 거예요. 중심을 잘 잡고 복부를 긴장하고 버텨줍니다..

전신 순환 운동!!! 고무장갑을 활용해서 소화기능을 향상시키고 구부정한 어깨를 쭉 펴주는 운동을 해보겠습니다. 옆쪽으로 서서 보여드릴게요. 양발을 어깨너비보다 넓게 １１자로 서줍니다. 고무장갑을 뒤로 팽팽하게 잡아서 상체근육을 긴장시키고 구부정한 어깨와 가슴을 쭉 ..

매끈한 어깨선과 힙업 운동!!! 미끈한 어깨선과 탄력 있는 엉덩이. 고무장갑과 함께 운동해 볼까요. 양발을 어깨너비로 벌리고 １１자로 섭니다. 그대로 고무장갑을 뒤로 잡고 최대한 팽팽하게 당겨주세요. 어깨 뒤쪽이 긴장되는 걸 느껴지시나요？ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 그..

매력적인 뒷모습 만들기 운동!!! 매력적인 뒷모습을 만들어주는 운동， 고무장갑을 이용해서 다 함께 해 보겠습니다. 옆쪽으로 돌아서서 설명해 드릴게요. 양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요. １１자를 유지합니다. 호흡을 들이마신 상태에서 장갑을 쭉 당겨서 팔을 아래쪽으로 펴..

전신 유산소 운동!!! 짧은 시간에 최고의 운동효과를 볼 수있는 유산소 암워킹을 보여드리겠습니다. 먼저 양쪽다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리시고요. 양손은 바닥에 대고 교차하면서 천천히 내려가시면 됩니다. 정점은 어깨부터 엉덩이가 수평이 될 때까지 그리고 다리는 쭉 뻗어..

복부비만 운동!!! 볼록 나온 윗배가 고민이시라고요？ 쿠션 하나로 해결해 보겠습니다. 자리에 누워서 운동해 볼까요. 그대로 자리에 누운 상태에서 쿠션을 가슴 앞쪽으로 들어줍니다. 턱은 당기고 등, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해 주세요. 오른쪽 발을 쭉 하늘로 들어 올..

군살 없는 허벅지!!! 오늘도 고민, 내일도 고민인 허벅지 안쪽을 해결하면서 예쁜 엉덩이를 만드는 운동을 해 보겠습니다. 오늘도 우산 꼭 준비해 주세요. 우산을 자연스럽게 몸 가운데 들고 섭니다. 발은 골반 넓이， 최대한 넓게 벌린 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 천천..

날씬하고 탄력 있는 허리와 다리!!! 복부와 하체근육을 동시에 효과적으로 할 수 있는 운동법 함께해볼게요. 우산을 몸쪽 가운데에 두고 섭니다. 일정한 공간을 왔다 갔다 하면서 운동한다고 생각을 해 주시고요. 그대로 호흡을 들이마셨다고 내쉬면서 오른발을 앞으로 내딛습니다..

길고 날씬한 허벅지!!! 일상에서 쉽게 구할 수 있는 우산. 우산을 활용해서 청바지가 잘 어울리는 길고 날씬한 다리 만들어보겠습니다. 자연스럽게 우산을 몸 옆쪽으로 짚고 내 중심을 잘 잡아주세요. 호흡을 들이마시면서 다리를 뒤쪽으로 보냈다가 내쉬는 호흡에 발 끝까지 힘을..

복부 근력 운동!!! 오늘은 만인의 로망인 식스팩을 만들 수 있는 복부운동을 알려드리겠습니다. 먼저 자리에 눕겠습니다. 양손과 양쪽 다리를 쭉 뻗어 바닥에서 ５ｃｍ 정도 띄워 주세요. 그럼 복부에 긴장감이 느껴지시는 거 느끼실 거예요. 그 상태에서 오른손과 왼쪽 다리를 쭉 ..