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등 군살 빼기!!! 편의점과 마트에서 쉽게 구할 수 있는 일회용 접시. 오십견을 예방하는 운동을 한번 해 보겠습니다. 먼저 접시를 그대로 바닥에 두고 양손으로 짚어주세요. 이때 척추가 아치가 생기지 않도록 그대로 일직선을 유지합니다. 호흡을 들이마시면서 접시를 앞쪽으로 쭉..

엉덩이 살빼기!!! 멋진 뒷태를 원하시나요？지금 바로 일회용 접시를 준비해 주세요. 일회용 접시를 바닥에 두시고요. 그대로 오른쪽 발로 밟아줍니다. 정면에서 선 상태에서 호흡을 들이마고 내쉬면서 다리를 뒤쪽으로 쭉 접시와 함께 내려주십니다. 이때 무릎이 발보다 앞쪽으로..

뱃살빼기, 날씬한 상·하체 라인!!! 오늘 배워볼 동작은요. 다리의 전체근육， 특히나 엉덩이와 외측부， 그리고 옆구리의 라인을 만들어주는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 먼저 양쪽 다리를 쭉 붙이시고요. 양손은 양팔 벌려서 쭉 뻗어주시고요. 양쪽 내전의 다리 안쪽근육에 ..

탄력있는 엉덩이 만들기!!! 오늘 배워볼 동작은 백런지라는 동작입니다. 이 동작은 다리라인 뿐 아니라 특히나 쳐진 힙을 업시켜주는 데 아주 효과적인 운동이니까 여자분들 특히나 다 함께 따라해 볼게요. 먼저 허리를 바르게 세운 자세에서 다리를 앞으로 뻗는 게 아니라 뒤쪽으..

뱃살빼기-하체 지방 태우기!!! 다리와 복부의 체지방을 빨리 태울 수 있는 동작을 알려드릴게요. 한쪽 다리를 들어 한쪽 다리에 힘을 실어주시고요. 양손을 쭉 뻗어서 중심을 잡아주세요. 그 상태에서 엉덩이 뒤꿈치에 느낌으로. 이때 무릎에 부하가 많이 갈 수도 있으니까 발뒤꿈..

뱃살빼기, 복부 근력 강화!!! 요즘 불어나는 뱃살 때문에 고민 있으신 분들 굉장히 많으실 거예요. 그런 분들을 위해서 준비했습니다. 복부 전체 운동을 배워볼게요. 먼저 자리에 누워 양쪽 다리와 양쪽 손을 쭉 뻗어주세요. 이때 무릎과 양손이 마주 올 수 있도록 올려주시고요. 올..

뱃살빼기, 날씬한 상·하체 라인!!! 오늘 배워볼 동작은요. 다리의 전체근육， 특히나 엉덩이와 외측부， 그리고 옆구리의 라인을 만들어주는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 먼저 양쪽 다리를 쭉 붙이시고요. 양손은 양팔 벌려서 쭉 뻗어주시고요. 양쪽 내전의 다리 안쪽근육에 ..

뱃살빼기-하체 지방 태우기!!! 다리와 복부의 체지방을 빨리 태울 수 있는 동작을 알려드릴게요. 한쪽 다리를 들어 한쪽 다리에 힘을 실어주시고요. 양손을 쭉 뻗어서 중심을 잡아주세요. 그 상태에서 엉덩이 뒤꿈치에 느낌으로. 이때 무릎에 부하가 많이 갈 수도 있으니까 발뒤꿈..

허벅지 안쪽 운동!!! 허벅지 안쪽 고민, 쿠션과 함께 해결해 볼까요. 먼저 제자리에 선 상태에서 다리를 최대한 옆쪽으로 크게 벌려주세요. 양발은 팔자를 유지합니다. 호흡을 들이마시고 내쉰 상태에서 골반을 뒤로 빼지 말고 쭉 앉아주세요. 가볍게 반동을 주면서 가슴 앞에 둔 쿠..

복부비만 운동!!! 볼록 나온 윗배가 고민이시라고요？ 쿠션 하나로 해결해 보겠습니다. 자리에 누워서 운동해 볼까요. 그대로 자리에 누운 상태에서 쿠션을 가슴 앞쪽으로 들어줍니다. 턱은 당기고 등, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해 주세요. 오른쪽 발을 쭉 하늘로 들어 올..