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엉덩이 탄력운동!!! 오늘은 등과 엉덩이의 라인을 잡아주는 동작을 배워보겠습니다. 오늘 운동의 준비물은 수건이에요. 수건을 잡은 상태에서 다리에 앉아주시고요. 양손을 앞으로 뻗어주세요. 이 상태에서 엉덩이를 조여준다는 느낌으로 올라와서 엉덩이에 힘 주시고요. 다음 팔꿈치가 ..

하복부, 엉덩이 탄력 운동!!! 여러분들 요즘 무더운 날씨 때문에 굉장히 사무실에서 피곤하시죠？ 그런 분들은 꼭 눈으로 기억해 뒀다가 사무실에서 꼭 몸으로 따라해 보세요. 먼저 아무 의자나 양손을 잡고 엎드 주세요. 엎드린 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 잡아당기고 쭉 뒤로 뻗어서 엉..

명절 피로 풀기!!! 오늘은 명절증후군 때문에 피로하신 분들을 위해서 스트레칭을 준비했습니다. 오늘 스트레칭은 척추를 풀어주는 운동이라고 생각하시면 돼요. 양손 깍지 끼고 머리 위로 쭉 늘려주시고요. 다음 뒤쪽으로 깍지를 끼며 가슴을 내밀고 머리를 뒤쪽으로 천천히 젖혀주세요...

아름다운 가슴라인!!! 오늘은 가슴과 쇄골라인을 아름답게 만드는 엎드려 팔굽혀펴기를 배워보겠습니다. 먼저 바닥에 누워 다리를 안쪽으로 고정시켜 주시고요. 안쪽으로 고정시키면 엉덩이와 다리 전체에 긴장감을 유지하기 때문에 훨씬 더 칼로리 소모가 많습니다. 다음은 양손을 어깨..

처진 엉덩이 업시키기!!! 처진 엉덩이 때문에 고민 있으신 분들 많으실 텐데요. 그런 분들은 오늘 동작에 집중해 주세요. 먼저 바닥에 네발자세로 엎드린 상태에서 엉덩이 측면에 힘을 주며 옆으로 쭉 올려줍니다. 이때 다리는 안쪽으로 플랫 돼서 고정시켜주시고요， 그대로 쭉 밀어서 엉..

허릿살-뱃살 고민 해결!!! 늘어난 복부 때문에 걱정하시는 분들 굉장히 많으실 텐데요. 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 복부운동을 알려드리겠습니다. 의자에 앉아서 양손 깍지를 껴 머리 뒤쪽에 놓아주시고요. 옆구리의 긴장감 유지하시면서 천천히 옆으로 이동합니다. 이동할 때 그냥 ..

탄력있는 팔과 엉덩이!!! 오늘은 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 근력운동을 배워보겠습니다. 팔과 엉덩이를 단련시켜주는 동작입니다. 의자에 양손을 짚어주시고요. 엉덩이를 들어 의자와 최대한 가까이 떨어뜨려 주신 상태에서 한쪽 다리를 들어서 안쪽으로 고정시켜주세요. 이 상태..

'가방'과 함께 하면 효과 2배, 두툼한 등살빼기!!! 두툼한 등살과 어깨살 해결해 볼까요. 어떤 가방이든 상관없습니다. 약간 무게감이 느껴질 정도로 물건을 채워넣고 운동해 볼게요. 그대로 선 상태에서 엉덩이와 골반은 뒤로 빼고 상체를 ４５도 각도로 숙여줍니다. 그대로 팔을 늘어뜨린..

'가방'과 함께 하면 효과 2배, 삐져나온 옆구리 살빼기!!! 삐져나온 옆구리살 고민이시라고요？물건을 채워넣은 가방으로 운동해 보겠습니다. 정면으로 선 상에서 발 간격은 어깨 넓이 정도 벌려주세요. 오른쪽으로 가방을 잡고요. 호흡 들이마시고 내쉬는 호흡에 쭉 옆구리를 늘려주듯이 ..

처진 엉덩이 업 시키기!!! 2012년 몸매 만들기 목표가 힙업이라면 지금 당장 가방에 물건을 채워넣고 운동을 시작해보겠습니다. 크게 앞쪽으로 한 발 내딛은 상태에서 무릎은 굽혀주세요. 앞쪽 무릎은 굽히고 뒤쪽 무릎은 편 상태에서 발바닥은 모두 붙여줍니다. 호흡 들이마쉬고 내쉬는 상..